안녕하세요 레몬디톡스 가족여러분

행복한 5월 첫 연휴 잘 보내셨나요? 저희 레몬디톡스코리아도 즐거운

연휴였습니다. 그 간 업무에 부족한 일을 마무리하고 몸과 마음을

리프레쉬 하는 시간을 가졌습니다.

오늘은 5월의 2번째 주를 맞아 우리 몸에 신진대사와, PH산도 균형, 그리고 

혈압을 관리하는 필수 영양소인 칼륨에 대해 알아 보겠습니다.

우리 몸에 우선적으로 필요한 영양소 중 하나가 칼륨입니다.

특히 잘 붓는 체질이신 분들, 혹은 중요한 날을 앞두고 붓기 고민이 있는 분들은 

오늘 소개 해드리는 칼륨에 대해 주목해 주세요.

칼륨은 몸의 근력과 신경기능, 심장에 중요한 역할을 합니다. 우리 몸에 필요한

철분과, 마그네숨, 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수되도록 도움을 주며, 특히 나트륨과 

함게 우리몸의 PH 밸런스와 함께 혈압을 유지하는데 필수적인 성분입니다.

나트륨이 혈압을 높이는 역할을 한다면 칼륨은 혈압을 떨어트리는 역할을 하게 

됩니다.

우리나라 처럼 나트륨 섭취가 많은 나라에서는 칼륨은 꼭 섭취해 줘야 하는 

영양분으로 1일 4500mg의 칼륨섭취가 권장되는데, 우리 몸은 칼륨과 나트륨 농도를 

맞추기 위해 적절히 신장을 통해 배설을 하지만, 나트륨이 우리 몸에 흡수가 되면, 

몸의 수분을 잡고 있어 배출이 어려워 지고, 이것이 혈압이 높아지는 원인이 되게 

되고, 부종과 같이 몸이 붓는 원인이기도 합니다.  

칼륨을 충분히 섭취를 해주면 우리 몸에 남아있는 나트륨을 배설시키는 작용을 하며 

혈압을 올려주는 호르몬인 레닌의 활성을 억제하기 때문에 혈압관리에 도움되며

앞서 설명한 것 처럼 몸에 필요한 영양분을 우리 세포가 흡수하고, 사용할수 있도록

도움을 주게 됩니다.

■  칼륨의 효과

1. 혈압관리 높아진 혈압을 내려주는 칼륨

  고혈압은 각종 심뇌혈관 질환의 발생 및 사망 위험을 높이는 원인 인데요. 2022년

  발표된 통계에 의하면 성인 3명중 1명이 고혈압이고, 다양한 방법으로 혈압을 

  관리하는데. 칼륨은 우리 몸에 있는 나트륨을 배설시키는 작용을 하면서, 

  혈압을 높이는 호르몬인 레닌의 활성을 억제하기 때문에 혈압이 낮아지는 효과가 

  있습니다. 

2. 신진대사와 에너지 향상을 도와주는 칼륨

   칼륨은 철분, 마그네슘 및 칼슘을 포함한 신진대사를 촉진시키는 영양소 사용을 도와 

   신체에 에너지를 제공하는데 필요한 구성요소로 제공합니다. 적절한 칼륨이 몸에 없다면

   효과적으로 철분을 처리하지 못하지만, 적절한 칼륨을 섭취하게 되면, 철분 수치가 높아져

   에너지가 향상되고, 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.

3. 근육 수축, 제어 및 성장에 도움

   칼륨은 전해질로 나트륨과 결합하여 세포 주변의 체액을 조절하고 너무 많은 수분 유지를 방지하고

   부종을 예방합니다. 칼륨은 세포의 아미노산으로 부터 단백질의 합성에 관여하여 글리코겐 및 

   포도당 대사에 작용하여, 정상적인 성장과 근육 구축에 필수적인 영양입니다.

■  칼륨이 많은 음식

      칼륨은 혈압관리, 신진대사증진 및 에너지 향상, 그리고 근육의 움직임 등 우리 몸에

      필수적이 영양성분 입니다. 특히 프로그램 과정을 통해 체중을 관리하고, 동시에 

      혈압관리등 건강개선을 목표로 하는 니라 가족분들에게는 더욱더 중요한 영양성분이죠

      특히나, 보식이나, 보식 이후 일반식으로 돌아가더라도 꼭 챙겨드셔할 5가지 대표 

      칼륨이 많은 과일과 야채를 소개해 드리겠습니다.



  1. 바나나  

   바나나는 100g당 약 335mg의 칼륨을 가지고 있는 대표적은 저열량 과일로 지방이 적고 나트륨이 거의 없어 

   운동을 하며 다이어트를 하는 사람에게 좋습니다. 하나만 먹어도 다른 과일에 비해 포만감이 높아서 더욱 효과적이니

   프로그램 준비기간과 보식기간 동안 섭취하시면 특히 좋습니다.

  2. 고구마 

   고구마는 100g당 약 430mg의 칼륨을 가지고 있습니다. 또 식이섬유가 많이 들어있어 변비에 좋습니다.

   또한 탄수화물 함량이 높음에도 불구하고 당지수(GI)가 낮게 형성되어 있어 바나나와 함께 체중관리를 하는 

   이들에게 권장됩니다.  특히 장 트러블로 디톡스를 생각하시는 분들에게는 특히나 필요한 음식이기도 합니다.

  3. 아보카도 

   아보카도는 100g당 약 720mg의 칼륨을 가지고 있다. 칼륨의 수치도 높지만 섬유질과 비타민이 풍부해

   웰빙음식으로 각광받고 있고 필수지방산 성분으로 인해 피부미용에도 도움이 되는 고마운 음식입니다.

  4. 시금치

   시금치는 100g당 약 500mg의 칼륨을 가지고 있다. 또 섬유질을 풍부하게 함유하고 있어 변비에 효과적이고, 

   엽산은 빈혈을 예방해주는 역할을 합니다.

  5. 레몬 

   레몬은 100g 당 80mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 또 비타민 C, 비타민 P,  구연산 등 9가지 산으로

   우리 몸의 PH 균형에 도움을 주며, 간의 해독작용을 도와 우리몸에 불필요한 지방 축적을 막아주며

   강력한 항산화 성분으로 몸의 노화와 염증을 예방하고, 혈관을 청소하여  심혈관 건강을 개선함은 물론, 

   콜라겐 합성, 칼슘 흡수를 도와 우리 몸의 전체적인 건강, 특히 면역력을 개선하는 최고의 과일입니다.

■  마치며 

     오늘은 칼륨의 중요성에 해해 살펴 보았습니다.

     칼륨이 다른 미네랄에 비해 덜 알려젔기 때문인지, 2020년 한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 77%의 인구가 칼륨을 충분히 

     섭취하지 않는 다고 합니다. 반면 나트륨은 WHO 권고기준의 1.6배에 달하는 양을 섭취하고 있습니다. 따라서 

     오늘부터 하루 한끼 정도는 바나나, 고구마, 시금치 등 칼륨이 많이 함유된 음식을 골고루 섭취하고, 니라 레몬으로 만든

     레몬수를 꾸준히 섭취해서 혈압관리와 건강개선 두가지 토끼를 잡아 보는 것이 좋겠습니다^^